Проблемы со сном(бессонница), причины

Качественный сон — залог физического и психического здоровья. Недостаток сна в корне влияет на качество нашей жизни.

Бессонница, которую мы технически называем тревожной  бессонницей, может проявляться по-разному. Некоторые люди спят слишком легко и просыпаются несколько раз за ночь. Другие не могут заснуть, просыпаются слишком рано и устают в течение дня. Причина этих состояний также может иметь органическое происхождение. Однако наиболее распространенное нарушение сна имеет психологическое, а точнее психофизиологическое происхождение и его проявление — неспособность вовремя заснуть. Тревожная бессонница.

Большинство из нас уже сталкивались с этим раньше. Лежим в постели, переворачиваемся, часы идут, а сон не приходит. Мы усердно работаем, чтобы уснуть, мы представляем, насколько усталыми мы будем на следующий день, и иногда впадаем в беспомощность или гнев. Неудивительно, что последствия отсутствия сна проявляются не только физической усталостью или головными болями, но и плохим настроением и потерей интереса к жизни. Если это не изолированная ситуация и подобные условия не беспокоят нас чаще, мы говорим о тревоге или иногда о бессоннице.

Что на самом деле мешает нам заснуть? Ответ на первый взгляд прост. Это определенные типы наших мыслительных потоков. Иногда мы склонны мыслить определенными шаблонами, которые вызывают беспокойство и, в худшем случае, страх. Это особенно верно в ситуациях, когда мы думаем о ближайшем или далеком будущем и создаем цепочки автоматических негативных мыслей, которые приводят к катастрофическому сценарию.

Полезен ли стресс для человека?

Это не обязательно должно быть катастрофой в полном смысле этого слова. Все, что нам нужно сделать перед сном, — это разобраться со всем, что мы должны сделать завтра, что не должно пойти не так, а что мы не должны забыть. Иногда мы также вспоминаем несправедливость или конфликты, которые пережили в течение дня, и вступаем во внутренний диалог с людьми, которые расстроили или причинили нам вред. Такие мысли вызывают реакцию физиологического стресса . Учащается дыхание и пульс, повышается артериальное давление и выбрасывается адреналин.

 

Наше тело готовится сражаться или бежать, потому что оно не может различить, реален ли угрожающий стимул или это всего лишь предмет нашего воображения. Таким образом, стресс активизирует нас во всех отношениях, и сон — это последнее, что наше тело может позволить в этот момент по чисто защитной причине. Порочный круг бессонницы.

Если мы переживаем несколько бессонных ночей , естественно, что вечером мы начнем беспокоиться о том, что эта неприятная ситуация повторится. Затем цепочки тревожных мыслей покрывают все возможные проблемы, которые возникают, если наше тело и мозг не получают столь необходимой энергии . Мы думаем о том, насколько мы будем неэффективными, раздражающими или несфокусированными и какие возможные негативные последствия принесет это состояние. Наше тело воспринимает состояние опасности и, с физиологической точки зрения, реактивирует естественную защитную реакцию, то есть состояние стресса. Мы страдаем от так называемой тревожности ожидания, и тогда страх не спать, к сожалению, становится самоисполняющимся пророчеством. Что помогает вызвать ранний сон и полноценный сон?

Правильное похудение со специалистами.

Работа с идеями. Прежде всего, мы должны понять, что наши мысли на самом деле, и начать уделять им больше внимания. Мы, вероятно, ничего не спасем вечерними тревогами или страхами, поэтому нам следует сосредоточиться на успокаивающем содержании нашего ума .

Например, в этом нам могут помочь

-различные записи релаксации или аудиокниги, слушать аудиокнигу онлайн бесплатно тут.

-cоблюдение гигиены сна.

Мы должны оставаться в постели только во время сна, комната должна хорошо проветриваться, а время засыпания и подъема не должно сильно меняться. Поздно вечером мы не должны больше работать за компьютером или выходить в Интернет.

Синий свет предотвращает образование мелатонина, и быстро меняющиеся виртуальные раздражители также очень стимулируют. Мы также не должны есть тяжелую пищу, пить кофе, алкоголь и курить.

Физическая активность наоборот способствует метаболизму стресса и способствует здоровому сну, заниматься спортом нужно не только перед сном. Натуральные снотворные Есть ряд натуральных продуктов, которые не вредят нашему организму, обладают расслабляющим действием и помогают вызвать здоровый сон. В основном это различные травяные таблетки и чаи , которые мы можем купить без рецепта.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Redsol
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector