Психологические лайфхаки: 9 способов избавления от панической атаки

Около 40% людей периодически испытывают панические атаки. Это расстройство характеризуется изнурительными приступами, между которыми человек пребывает в тревожном ожидании их повтора. Однако есть положительная новость: это состояние безопасно. Более того, его можно полностью побороть, если регулярно следовать 9 способам избавления от панической атаки. Психологические лайфхаки помогут навсегда забыть о тревожности!

Психологические лайфхаки 9 способов избавления от панической атаки

Организовать здоровый образ жизни

Согласно проведённым исследованиям, приступы страха чаще всего возникают у людей, которые ведут неправильный образ жизни. Психологи утверждают, человек может легко побороть это состояние при условии, что будет следить за своим здоровьем. Многие привыкли заменять полноценный отдых употреблением алкогольных напитков, но из-за вредных привычек реакция организма на стресс усиливается.

Этот же факт доказывает проведённая статистика. Согласно ей, люди, которые часто употребляют алкоголь или имеют привычку курить, наиболее подвержены к тревоге и другим вегетососудистым заболеваниям. Поэтому важным условием избавления от панических атак является отказ от вредных привычек.

Отказаться от деструктивных установок

Часто панические атаки связаны именно с такими установками. Они препятствуют адекватному восприятию реальности, а также мешают взаимодействовать с окружающим миром. В борьбе с тревожным состоянием важно научиться отпускать негативные мысли. В этой непростой задаче может помочь:

  • Медитация.
  • Техника пассивной мышечной релаксации.
Варианты незабываемого свидания для бедного студента: 10 идей

Советы психологов

Их действие заключается в том, что мозг в процессе сеанса успокаивается, снимается внутреннее и внешнее напряжение. Дополнительный плюс: занятия не требуют денежных затрат, особых навыков и много времени. Ими вполне можно заниматься дома в комфортной для себя обстановке.

Справиться с общей тревожностью

Психологами доказано, что общая тревожность может возникнуть задолго до первого приступа страха. Беспричинное волнение мешает нормально жить, работать, общаться и со временем переходит в хроническую форму. Избавиться от этого неприятного состояния поможет физкультура (занятия спортом или фитнесом), отказ от крепкого кофе или других кофеиносодержащих напитков, которые могут спровоцировать тревожность, а также позитивное мышление и отказ от негативных мыслей.

Избавиться от стресса

Стресс — это не только внешние ситуации (увольнение с работы, ссора с близкими), но и реакция на них. Именно поэтому люди по-разному реагируют на одни и те же моменты. Справиться со стрессом помогут следующие советы:

Как справляться с паническими атаками

  • Регулярно заниматься йогой или медитацией. Такие занятия помогут снять переживания и внутренний дискомфорт.
  • Метод экспозиции. Во время приступа многие люди испытывают страх перед каким-либо местом (страх находиться в метро, магазине и т. д. ). Справиться с недугом поможет частое посещение этих самых мест.
  • Не стоит сопротивляться приступам. В этом деле поможет метод самурая. Он заключается в том, чтобы сосредоточиться на своём состоянии: обратить внимание на учащённое дыхание и сердцебиение, спокойно относиться к головокружению или шуму в ушах, ведь этот приступ полностью безопасен для здоровья человека.
  • Избавление от тревожного ожидания повтора панической атаки. Необходимо понять, что негативные мысли только провоцируют более сильный страх.
  • Устранение напряжённого состояния. В этом отличное поможет диафрагмальное дыхание. А также упражнение, в котором необходимо направлять внимание на расслабление различных участков тела (шеи, плеч, ног).
  • Изменение реакции. Не стоит бояться панических атак. Важно научиться спокойно и с любовью принимать свои приступы. Ведь страх только провоцирует ухудшение состояния.

Таким образом, избавиться навсегда от этого недуга можно. Главное, соблюдать все необходимые рекомендации, а также регулярно и систематически заниматься медитацией.



Уважаемые читатели, подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен. Нажмите "Подписаться на канал", чтобы получать все самые лучшие материалы к себе в ленту.



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Закрыть