Одно дело — быть мотивированным делать что-то, другое — быть сосредоточенным на этом процессе. Отсутствие концентрации, так же как и отсутствие мотивации, иногда мешает человеку при попытке чего-то достичь. Но иногда он просто не может сосредоточиться. Это происходит по причине усталости, беспокойства или нахождения в неподходящей обстановке.
Методы концентрации
Концентрация — это способность человека сосредоточить свои умственные (или физические) ресурсы на конкретной задаче. Быть сконцентрированным — значит быть в состоянии слушать, наблюдать и выполнять необходимое задание.
Однако здесь иногда возникает проблема. Недостаток вовлечённости может произойти по нескольким причинам: человека отвлекает окружение, неполноценное питание и даже негативный взгляд на жизнь.
Следующие 7 простых методов помогут сосредоточиться на работе, обучении и повседневных делах и поддерживать высокий уровень концентрации или даже улучшить его.
Планировать свои цели
Планирование и концентрация идут рука об руку. Цели должны быть обозначены в ежедневнике. Планируя каждый из этапов деятельности, человек создаёт необходимую организацию, структуру, чтобы сосредоточиться на своей задаче.
Нужно отметить, что при планировании целей важно быть реалистичным. Можно сразу же планировать свою конечную цель, но идея состоит в том, чтобы изменять её по мере продвижения, шаг за шагом. Следует создавать подзадачи, которые будут достигаться постепенно.
Определиться с режимом
Следует знать, что максимальный пик концентрации для человека возможен в течение 30 минут. Часто этот пик происходит утром. Однако люди не одинаково эффективны в одно и то же время дня. Некоторые из нас — жаворонки, другие — совы. Каждый человек должен сам решить для себя, когда он может быть более сконцентрированным, и выделить это время для важных задач.
Развивать умственную выносливость
Любой человек может улучшить свою умственную выносливость, другими словами, то время, в течение которого он может быть сосредоточенным. Как уже было отмечено, пик концентрации у среднего человека длится всего около 30 минут. Само собой разумеется, что это цифра относительная.
Есть простое упражнение, которое помогает определить, как долго человек может быть сосредоточенным, и состоит в том, чтобы засекать это время каждый день. В первый день нужно определить, как долго получается быть сосредоточенным на чём-то. На следующий день нужно добавить ещё одну минуту к отсчёту. Ещё через день — одну минуту. И так далее.
Это долгосрочная цель, которая требует настойчивости, но человек может достичь превосходных уровней сосредоточенности, преодолевая эти препятствия ежедневно.
Не работать на голодный желудок
В этом нет никакого смысла, человек будет постоянно отвлекаться. Следует хорошо питаться (но не переедать) и чувствовать себя прекрасно, когда нужно быть сосредоточенным.
То же самое можно сказать и о недостатке сна и физической усталости, способных нарушить концентрацию. Чтобы хорошо концентрироваться, необходимо есть здоровую, сбалансированную пищу и поддерживать себя в форме. Стоит обратить внимание на некоторые продукты, которые полезны для нервной системы:
- зелёные овощи;
- крупы;
- бобовые.
Одна задача в единицу времени
Наш мозг не может сосредоточиться более чем на одной задаче в один отрезок времени. Он может иметь дело только с одним процессом за раз. Поэтому чтобы повысить свой уровень концентрации, придётся отказаться от многозадачности.
Развивать интерес к предмету изучения
Заинтересованность — самый важный фактор для концентрации. Необходимо найти что-то интересное в том, что человек изучает, чтобы оставаться мотивированным и улучшить свою концентрацию.
Можно разработать свой проект, записать его и разместить на видном месте. Следует действительно осознать, почему человек тратит время на определённый проект. Это не только поможет не забыть свою цель, но и сделает процесс обучения намного более интересным.
Учиться расслабляться
Необходимо учиться просто расслабляться и дышать. Какой бы ни была причина для улучшения концентрации, важно правильно дышать, чтобы насыщать мозг кислородом для выполнения задачи.
Вот упражнение, которое поможет расслабиться и тем самым улучшить сосредоточенность:
- Сесть прямо или откинуться на спинку кресла.
- Сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть через рот.
- Повторить это 10 раз.
Таким способом можно расслабиться и сосредоточиться на своей работе.
Нет ничего сложного в том, как улучшить свою концентрацию. Нужно осознавать, что делаешь. Многие говорят, что медленное выполнение задачи помогает им понять, что они делают. Это, в свою очередь, помогает им легко усваивать информацию. Так что не надо спешить.
