Ожидание малыша — прекрасное время в жизни женщины. К сожалению, этот светлый период зачастую омрачается поясничными болями, отёками, изжогой — спутниками, идти под руку с которыми приходится все время вынашивания ребенка. Специалистами составлен список лайфхаков, которые значительно упростят жизнь беременным.
Топ лайфхаков
Из тематической литературы и опроса сотен женщин с детьми были особенно выделены 5 моментов, которые помогут улучшить физическое и эмоциональное состояние будущей мамы в последние месяцы беременности. К ним относятся:
- Подушка для беременных. Несколько лет назад была разработана подушка для сна будущих мам, отличающаяся своим размером и необычной U-образной формой. Специфическая форма помогает снять напряжение с шейного и поясничного отделов позвоночника, обеспечивает комфортный сон на боку. После родов изделие можно использовать для кормления и ограничения малышу зоны передвижения по кровати.
- Коленно-локтевое положение. Поза, пришедшая из классической йоги, показана во втором и третьем триместрах. Оказываемый эффект: уменьшение отёчности, снятие застойных явлений в области малого таза, профилактика запоров. Для улучшения самочувствия достаточно стоять в позе 10−15 минут.
- Смена бандажа на кинезиотейпирование. Мягкие эластичные ленты помогут снять колоссальную нагрузку на мышцы спины и живота. Тейпы не стесняют движений, приятны на вид и совсем незаметны даже под лёгкой одеждой.
- Занятия йогой для беременных и плавание в бассейне позволяют не только держать кожу в тонусе, защищая от растяжек. Приятным бонусом будет уменьшение количества ночных судорог в мышцах ног.
- Джинсы на резинке. Не стоит отказываться от любимой формы одежды, переключаясь на бесформенные платья и сарафаны. Современные производители выпускают модели джинсов с широкой резинкой на поясе. Грамотно подобранные джинсы такого типа будут осуществлять ещё и функцию бандажа, бережно поддерживая растущий животик.
Роль питания
Соблюдение системы правильного питания позволит не только навсегда забыть об отёках и изжоге, но и поможет не набрать лишних килограмм.
Большой вес серьёзно увеличивает нагрузку на внутренние органы женщины, провоцирует риск развития различных патологий у плода.
Высказывание о том, что женщина должна питаться «за двоих», в корне неверна. По мнению диетологов, специализирующихся на рационе дам в положении, общая дневная калорийность должна составлять норму до беременности плюс 300−400 килокалорий.
Беременность — это не приговор.
Знание нескольких практических лайфхаков позволит провести будущей маме эти месяцы с максимальной пользой и комфортом.
